Phương pháp nhảy dây đúng cách để tăng chiều cao

Phương pháp nhảy dây đúng cách để tăng chiều cao đơn giản bằng nhảy ở mức cơ bản, nhảy nâng cao chân giúp phát triển xương sụn và giảm béo hiệu quả…

Nhảy dây là 1 trong những bài tập thể dục tăng chiều cao hiệu quả nhất cho người thấp lùn. Nhảy dây giúp tăng cường sự phát triển của xương sụn, giúp cải thiện chiều cao cũng như vóc dáng cơ thể. Ngoài ra thì bài tập nhày dây còn giúp đốt cháy calo hiệu quả vùng cánh tay, chân, cơ bụng từ đó giúp giảm cân tiêu mỡ bụng hữu hiệu nhất.

Nhảy dây luôn là một trong những bài tập cực kỳ hữu hiệu để giúp bạn tăng chiều cao. Đây còn là bài tập rất dễ dàng để thực hiện tại nhà, chỉ cần một sợi dây nhảy là bạn đã có thể tập luyện được rồi đấy. Nhưng bạn đã biết phương pháp nhảy dây đúng cách để tăng chiều cao chưa. Cùng tìm hiểu nhé!

#Phương pháp nhảy dây đúng cách để tăng chiều cao

Bước 1: Nhảy dây tăng chiều cao mức cơ bản

Chuyển động của sợi dây sẽ tỷ lệ với di chuyển đôi chân của bạn. Bạn không nhất thiết phải nhảy cao, chỉ đủ để chân vượt qua được dây (giống như trong hình). Tiếp đất đồng thời và nhảy lên bằng cả hai chân, bạn có thể thực hiện động tác này trong 1 phút và kiên trì tập luyện thường xuyên nhé!

Bước 1: Nhảy dây tăng chiều cao mức cơ bản
Bước 1: Nhảy dây tăng chiều cao mức cơ bản

Bước 2: Phương pháp nhảy dây thay thế chân

Lúc sợi dây được tung, chuyển động lên phía trên đầu của bạn, bạn di chuyển đôi chân của mình lên trên sàn nhà (tạo khoảng cách với sàn nhà/ mặt đất). Tại mỗi vòng xoay của sợi dây, chân bạn sẽ tiếp xúc với sàn nhà khác nhau. Tiếp tục động tác giống như bạn đang chạy tại chỗ, cố gắng duy trì tập luyện trong 1 phút và bạn có thể nghỉ ngơi.

Bước 2: Phương pháp nhảy dây thay thế chân
Bước 2: Phương pháp nhảy dây thay thế chân

Bước 3: Nhảy dây nâng cao chân

Lặp lại các động tác nhảy thay thế chân và thử nâng cao đầu gối 1 góc 90 độ trong mỗi lần nhảy, có thể thay đổi đều ở hai chân. Tiếp tục trong 1 phút và sau đó nghỉ ngơi 1 phút tương đương.

Bước 3: Nhảy dây nâng cao chân
Bước 3: Nhảy dây nâng cao chân

Bước 4: Nhảy dây theo nhịp điệu

Thực hiện các bước nhảy thay thế chân đồng đều theo chuyển động lên xuống của sợi dây. Bạn có thể nhảy 8 động tác cơ bản của chân phải và sau đó đổi sang chân trái. Mỗi chân sử dụng khoảng 1 phút cho động tác này và 1 phút đồng đều cho chân còn lại.

Bước 4: Nhảy dây theo nhịp điệu
Bước 4: Nhảy dây theo nhịp điệu

Bước 5: Nhảy lâu dài

Bạn có thể thực hiện động tác nhảy cơ bản hoặc nhảy thay thế chân trong 5 phút. Nếu không thể duy trì được lâu, bạn có thể nhảy khoảng 1 phút, nghỉ ngơi trong 1 phút tiếp theo và lặp đi lặp lại khoảng 5 lần. Hãy cố gắng hoàn thành 600 lần nhảy trong mỗi lần luyện tập để đạt hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất nhé.

Kỹ thuật nhảy dây cơ bản cần biết 

1.Khởi động thật kỹ

Khởi động kỹ trước khi tập là yêu cầu bắt buộc đối với bất kì bài tập thể dục nào không riêng gì nhảy dây. Trước khi tập luyện bạn cần vận động kỹ các khớp gối, hông nhất là các vị trí được tác động nhiều như cổ tay, cánh tay, cổ chân, gối để tránh những chấn thương trong lúc luyện tập.

2.Nhảy dây với tốc độ tăng dần

Không nên nhảy dây trong thời gian quá lâu hay với tốc độ cao ngay khi bắt đầu. Ban đầu, nên tập với tốc độ vừa phải (khoảng 60-70 lần/phút), thời gian ngắn (2-3 phút) và tăng dần lên sau đó.

Kỹ thuật nhảy dây cơ bản cần biết 
Kỹ thuật nhảy dây cơ bản cần biết

Nên điều khiển chân, khớp gối bật ở độ cao vừa phải. Yếu tố quan trọng là cần duy trì thời gian tập, tập càng lâu sức bền càng tốt.

3.Không nên nhảy dây khi quá đói hoặc quá no

Một yếu tố đặc biệt quan trọng với bài tập nhảy dây là không nên nhảy dây khi quá đói hoặc quá no. Nghỉ ngơi sau ăn khoảng 1 tiếng 30 phút rồi mới nhảy, đồng thời nên tập vừa sức và nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt. Cũng không nên nhảy dây khi quá đói vì sẽ ảnh hưởng đến dạ dày.

Khu vực bình luận hoặc đặt câu hỏi

avatar