Mách bạn cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cực kỳ hiệu quả

Với chế độ ăn uống hợp lý, luyện tập khoa học ở tuổi dậy thì cũng có thể khiến cho chiều cao có thể tăng vọt từ 10 – 12cm đấy. Chúng ta hãy cùng tham khảo cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cực kỳ hiệu quả với WOMANTODAY nhé.

cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cực kỳ hiệu quả
cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cực kỳ hiệu quả

Chiều cao phát triển nhanh nhất là trong những năm đầu đời đầu tiên và tuổi dậy thì. Ngoài việc phụ thuộc vào yếu tố di truyền, thì chế độ ăn uống hợp lý, luyện tập khoa học ở tuổi dậy thì cũng có thể khiến cho chiều cao có thể tăng vọt từ 10 – 12cm đấy. Chúng ta hãy cùng tham khảo cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cực kỳ hiệu quả với WOMANTODAY nhé.

Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cực kỳ hiệu quả

1./Tập luyện bài tập hỗ trợ tăng chiều cao

Nếu như ít vận động sẽ làm ức chế sự phát triển của cơ, xương vì thế nó sẽ làm giảm chiều cao mà có bạn sẽ đạt được.

Yoga được coi là phương pháp cải thiện chiều cao hiệu quả cho cả nam lẫn nữ. Những bài tập Yoga hầu hết là sử dụng các tư thế giúp kéo dài hệ xương khớp ví dụ như rướn dài kiểu rắn hổ mang, kiểu mèo, các bài tập kéo dài chân… cực kỳ thích hợp cho các bạn trẻ muốn tăng chiều cao cũng như giải tỏa áp lực, căng thẳng.

Tham khảo clip bài tập Yoga tăng chiều cao : 

Ngoài ra, bộ môn bóng rổ cũng được nhiều người lựa chọn. Khi chơi bóng rổ thì bạn sẽ thường xuyên bật cao và nhảy vươn người. Lúc này cơ thể không còn bị giữ lại bởi lực hút của trái đất nữa, những đĩa đệm giữa khớp xương được giãn nở, giúp tăng chiều cao một cách hiệu quả.

Chơi bóng rổ giúp tăng chiều cao tốt ở tuổi dậy thì
Chơi bóng rổ giúp tăng chiều cao tốt ở tuổi dậy thì

2./Bổ sung những dưỡng chất cần thiết vào chế độ dinh dưỡng

Những dưỡng chất cần thiết mà bạn nên bổ sung nếu như muốn tăng chiều cao tối đa ở tuổi dậy thì đó là đạm (protein), vitamin D, kẽm và canxi.

Chất đạm là nền tảng để xương, cơ và sụn phát triển, từ đó, chiều cao của bạn sẽ được cải thiện nhanh chóng. Do đó, chế độ ăn của bạn dinh dưỡng đầy đủ chất đạm từ thịt nạc, trứng, cá, các loại hạt, đậu,… sẽ có thể giúp bạn tăng chiều cao tối ưu nhất.

Vitamin D là loại dưỡng chất cần thiết giúp phát triển xương và cơ bắp ở trẻ em. Nếu thiếu hụt vitamin D thì có thể dẫn đến chậm phát triển, thừa cân ở nữ trong độ tuổi dậy thì. Cách để cơ thể hấp thụ vitamin D tốt nhất là phơi nắng vài phút mỗi ngày (tránh khung giờ từ 9h sáng đến 16h) và bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D như nấm, dầu cá, ngũ cốc dinh dưỡng,….

Kẽm : Mặc dù bổ sung kẽm không giúp bạn cao thêm nhưng nó lại là bí quyết để kéo dài quá trình phát triển của bạn, từ đó bạn sẽ có thể đạt được chiều cao tối đa nhất. Hãy bổ sung những thực phẩm chứa nhiều kẽm như hải sản, thịt cừu, rau dền,… cho cơ thể nhé.

Canxi: Mặc dù có thể bổ sung canxi không phải là cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì theo các trực tiếp nhưng đây là loại dưỡng chất cần thiết giúp xương luôn chắc khoẻ, và điều này lại cực kỳ quan trọng để phát triển xương. Những thực phẩm có chứa nhiều canxi đó là sữa, các sản phẩm từ sữa, đậu nành, cá hộp, rau xanh, bánh mì, ngũ cốc dinh dưỡng, nước trái cây,….

3./Hạn chế một số thực phẩm

Bạn nên hạn chế muối và chất béo trong thực đơn hàng ngày của mình nếu như muốn tăng chiều cao một các tối đa nhất ở tuổi dậy thì. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh ăn quá nhiều các loại thực phẩm làm từ cà chua, đậu nành, đậu tằm.

4./Đảm bảo uống đủ nước

Nước không chỉ có vai trò quan trong việc thanh lọc cơ thể mà còn tham gia vào những hoạt động khác của xương, khớp. 90% đĩa đệm của cột sống là nước, vì thế nếu như cơ thể không đủ nước thì chúng bị mất nước và sẽ bị co lại.

5./Hãy ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc không chỉ giúp chúng ta tỉnh táo và khỏe mạnh hơn, theo nghiên cứu thì chiều cao phát triển chủ yếu trong lúc ngủ, do đó hãy dành từ 7-8 tiếng mỗi ngày để ngủ nhằm duy trì sức khỏe, tăng năng lượng và cao hơn nhé.

Hãy dành từ 7-8 tiếng mỗi ngày để ngủ nhằm duy trì sức khỏe, tăng năng lượng và cao hơn nhé
Hãy dành từ 7-8 tiếng mỗi ngày để ngủ nhằm duy trì sức khỏe, tăng năng lượng và cao hơn nhé

Trên đây là một số cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cực kỳ hiệu quả. Hãy áp dụng chúng để có được chiều cao lý tưởng nhé.

Khu vực bình luận hoặc đặt câu hỏi

avatar