Eat clean là gì? Cách ăn như thế nào? Thực đơn Eat Clean có những gì ?

Eat clean là gì? Cách ăn như thế nào? Thực đơn Eat Clean có những gì ?
5 (100%) 1 vote

Eat Clean luôn thuộc Top những chế độ ăn kiêng hot nhất dành cho các chị em phụ nữ hiện nay và điều này đã được chứng minh bởi hàng trăm ngàn người tại Việt Nam cũng như thế giới. Vậy eat clean là gì chúng ta hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây của WOMANTODAY nhé.

Eat clean là gì
Eat clean là gì

Eat clean là gì?

Eat Clean là chế độ ăn sạch, có nghĩa là bạn sẽ sử dụng những loại thức ăn sạch, không trải qua quá trình chế biến nhiều và vẫn giữ nguyên bản chất tự nhiên nhất của thức ăn. Chế độ Eat Clean cho phép bạn có thể ăn nhiều hơn mà vẫn có thể giảm cân được, đây cũng là chế độ ăn giúp bạn tăng cường sức khỏe của mình một cách khá đáng kể.


Áp dụng chế độ Eat Clean đúng cách thì bạn sẽ giảm cân hiệu quả vì nguồn thức ăn chủ yếu đến từ tự nhiên, không có các chất béo công nghiệp, không có chất bảo quản gây hại vì thế nó cực kỳ an toàn.

1./Các bữa ăn Eat Clean sẽ ăn thế nào ?

Khi áp dụng chế độ ăn này thì trước tiên bạn cần phải tính toán lượng calo mà mình cần ăn để giảm cân trước, nhờ tính TDEE và ăn ít hơn mức calo đó thì bạn sẽ giảm cân được nhờ việc thâm hụt calo.

TDEE (là viết tắt của Total Daily Energy Expenditure) là chỉ số calo cần thiết cho cơ thể trong 1 ngày bao gồm tất cả hoạt động ăn chơi ngủ nghỉ mà bạn có trong ngày.
  • Thông thường trong vòng một ngày, để giảm cân bạn chỉ được ăn từ 1200-1800 calo, bạn cần chia lượng calo đó thành 5-6 bữa ăn, mỗi bữa ăn chỉ từ 200-300 calo bao gồm khoảng 20g Carb và Protein.
  • Mỗi ngày tối thiểu bạn cần uống 8 ly nước (lượng nước bạn nên uống 1 ngày là khoảng 33-40ml nước/kg thể trọng).
  • Tuyệt đối không được bỏ bất kỳ bữa nào, nhất là bữa sáng.
  • Bạn cần nạp đủ chất béo lành mạnh của hạt hạnh nhân, hạt óc chó….
  • Bạn nên tự chế biến thức ăn và không sử dụng các loại thức ăn đã được chế biến sẵn.

2./Các loại thức ăn nào nên ăn trong thực đơn Eat Clean

Chế độ ăn kiêng Eat Clean là gì? Đó là khuyến khích bạn ăn những loại thức ăn toàn phần (chế biến cực ít hoặc không qua chế biến) như ngũ cốc, trái cây, sữa non, thịt nạc, và những loại hạt, chất béo lành mạnh.

Chế độ ăn kiêng này yêu cầu bạn loại bỏ hoàn toàn thức ăn chứa chất béo công nghiệp, chất béo bão hòa và thức ăn đã được chế biến sẵn. Bạn cũng cần hạn chế tối đa đường, nước ngọt, rượu bia.

Thực đơn Eat Clean thực ra rất dễ, không yêu cầu gì đặc biệt, bạn chỉ cần sử dụng những loại thức ăn tươi từ tự nhiên, không chất bảo quản, không hóa chất là được. Danh sách những loại thức ăn mà bạn nên chọn bao gồm:

Thực đơn Eat Clean
Thực đơn Eat Clean
  • Tất cả trái cây và rau củ các loại: Chú ý bạn nên chọn rau củ quả còn tươi, nếu như sử dụng trái cây đông lạnh thì bạn nên tránh loại có chứa muối hoặc đường.
trái cây và rau củ các loại
trái cây và rau củ các loại
  • Các loại ngũ cốc: ngũ cốc nguyên hạt các loại như gạo nâu, lúa mạch, quinoa, yến mạch….
Các loại ngũ cốc
Các loại ngũ cốc
  • Sữa, phô mai: Sữa chua không đường các loại, sữa chua Hy lạp, hạn chế sử dụng sữa chua có đường hay thêm trái cây, mùi vị.
Sữa, phô mai
Sữa, phô mai
  • Thức ăn có chứa Protein: Tất cả những loại thực phẩm có chứa protein đều được khuyên dùng, tuy nhiên bạn không nên sử dụng các loại thịt chế biến sẵn như xúc xích, thịt xông khói bởi chúng chứa rất nhiều muối.
Thức ăn có chứa Protein
Thức ăn có chứa Protein

Trên đây là toàn bộ những vấn đề cơ bản của chế độ ăn kiêng Eat Clean là gì, thông qua bài viết này, chắc chắn bạn đã biết được mình nên ăn gì, tránh gì để có thể giảm cân hiệu quả nhất, an toàn nhất đúng không nào? Ngoài những loại thức ăn kể trên, bạn cần tránh hoặc hạn chế nước ngọt, trà sữa, bánh kẹo,… để giảm cân hiệu quả nhất nhé. Chúc bạn thành công!

Xem clip Một ngày Eat Clean cùng Hana ♡ 

Khu vực bình luận hoặc đặt câu hỏi

avatar